Widget HTML (label produk)

 

Sering Begadang? Waspada Dampak Buruknya bagi Kesehatan Mental Anda

Di era digital yang serba cepat, waktu tidur seringkali dikorbankan demi tuntutan pekerjaan atau sekadar scrolling media sosial. Namun, tahukah Anda bahwa kurang tidur bukan hanya membuat mata panda, tapi juga menjadi pintu masuk gangguan kesehatan mental?

Seseorang sulit tidur karena main handphone di malam hari
Ilustrasi: Kebiasaan bermain gadget sebelum tidur merusak kualitas istirahat.

Kurang tidur kronis terbukti meningkatkan risiko kecemasan (anxiety) dan depresi. Berikut adalah alasan mengapa tidur berkualitas adalah kunci utama hidup sehat di tahun 2026:

1. Hubungan Tidur dan Emosi

Saat kita tidur, otak memproses emosi yang kita alami sepanjang hari. Tanpa tidur yang cukup, bagian otak yang mengatur emosi (amygdala) menjadi lebih reaktif. Inilah alasan mengapa orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah marah, stres, dan merasa sedih tanpa sebab yang jelas.

2. Racun Otak Dibuang Saat Tidur

Sistem pembuangan limbah di otak, yang dikenal sebagai sistem glimfatik, bekerja paling aktif saat kita tidur nyenyak. Begadang terus-menerus menghambat proses pembersihan ini, yang dalam jangka panjang dapat menurunkan daya ingat dan kemampuan berpikir jernih.

3. Gangguan Fokus dan Produktivitas

Kurang tidur 1-2 jam saja sudah setara dengan kondisi orang yang sedang mabuk ringan. Hal ini sangat berbahaya bagi Anda yang sering berkendara atau bekerja dengan konsentrasi tinggi. Fokus yang hilang juga meningkatkan tingkat stres karena pekerjaan yang tidak kunjung selesai.

Tips tidur berkualitas agar bangun lebih segar

Tips Tidur Berkualitas (Sleep Hygiene):

  • Matikan Layar: Jauhkan HP minimal 30 menit sebelum tidur (sinar biru menghambat hormon melatonin).
  • Jadwal Tetap: Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
  • Suhu Nyaman: Pastikan kamar sejuk dan gelap total untuk mendukung tidur yang dalam.
  • Hindari Kafein: Jangan minum kopi atau teh setelah jam 3 sore.

Kesimpulan: Tidur bukan sekadar mengistirahatkan tubuh, tapi investasi bagi kesehatan jiwa. Mulailah hargai waktu tidur Anda untuk masa depan yang lebih bahagia dan produktif.

Tags: #KesehatanMental #TipsTidur #BahayaBegadang #HidupSehat #AnxietyRelief #TipSehatBizId

 

Waspada! Mengapa Gagal Ginjal Kini Menyerang Usia Muda? Ini Faktanya

Belakangan ini, jagat media sosial dihebohkan dengan meningkatnya jumlah pasien cuci darah di usia produktif (20-30 tahun). Fenomena ini menjadi peringatan keras bagi kita semua bahwa penyakit ginjal bukan lagi "penyakit orang tua".

Bahaya minuman manis kemasan terhadap kesehatan ginjal usia muda
Ilustrasi: Bahaya tersembunyi di balik konsumsi gula berlebih setiap hari.

Apa yang menyebabkan tren ini begitu mengkhawatirkan? Berikut adalah rangkuman penyebab utama dan cara pencegahannya agar Anda tidak menjadi korban berikutnya:

1. Tren Minuman Manis "Kekinian"

Konsumsi minuman boba, kopi susu tinggi gula, dan teh kemasan yang menjadi gaya hidup sehari-hari adalah pemicu utama. Kadar gula yang sangat tinggi meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, yang merupakan jalan pintas menuju kerusakan ginjal permanen.

2. Konsumsi Garam dan Natrium Tersembunyi

Bukan hanya gula, makanan cepat saji (fast food) dan camilan micin mengandung natrium yang sangat tinggi. Natrium berlebih memaksa ginjal bekerja dua kali lebih keras untuk menyaring racun, yang lama-kelamaan merusak saringan halus pada ginjal.

3. Kurang Minum Air Putih (Dehidrasi Kronis)

Banyak anak muda lebih memilih minum soda atau minuman berenergi daripada air putih. Padahal, air putih adalah pelarut alami yang membantu ginjal membuang sisa metabolisme. Tanpa air yang cukup, kristal-kristal dapat terbentuk dan memicu batu ginjal.

Pentingnya minum air putih untuk kesehatan ginjal

4. Gejala Awal yang Sering Diabaikan

Banyak orang tidak sadar ginjalnya bermasalah sampai kondisinya parah. Waspadai tanda-tanda berikut:

  • Mudah lelah dan sulit berkonsentrasi.
  • Warna urine berubah keruh atau kemerahan.
  • Pembengkakan pada pergelangan kaki atau area mata.
  • Sering merasa mual tanpa sebab yang jelas.

Tips Mencegah dari Sekarang:

  1. Batasi konsumsi minuman kemasan maksimal 1 kali seminggu.
  2. Ganti camilan micin dengan buah-buahan segar.
  3. Cukupi kebutuhan air putih minimal 2 liter sehari.
  4. Rutin melakukan cek tensi darah secara berkala.

Kesimpulan: Ginjal adalah aset masa depan. Jangan biarkan gaya hidup "instan" merusak kualitas hidup Anda di masa tua. Yuk, mulai pilih minuman sehat dari sekarang!

Tags: #GagalGinjalUsiaMuda #BahayaMinumanManis #TipsKesehatan #GayaHidupSehat #CegahDiabetes #TipSehatBizId

 

Cara Menaikkan Berat Badan Saat Puasa: Tetap Berisi di Hari Lebaran 2026

Banyak orang mengeluh berat badan turun drastis saat menjalani ibadah puasa. Padahal, dengan pola makan yang tepat, Anda tetap bisa menjaga massa otot dan menambah berat badan secara ideal untuk tampil lebih segar dan berisi saat bersilaturahmi di hari Lebaran nanti.

Tips menaikkan berat badan sehat dengan protein dan susu
Ilustrasi: Fokus pada makanan tinggi protein untuk menaikkan berat badan secara sehat.

Bagi Anda yang sedang dalam program weight gain, berikut adalah strategi jitu yang bisa Anda terapkan di sisa bulan Ramadhan ini:

1. Prioritaskan Makanan Padat Kalori

Karena waktu makan terbatas, pilihlah makanan yang memiliki kalori tinggi namun tetap sehat. Hindari makanan yang hanya membuat kenyang sesaat tanpa nutrisi. Contohnya:

  • Kacang-kacangan: Almond, kacang tanah, atau selai kacang.
  • Lemak Sehat: Alpukat dan minyak zaitun pada masakan.
  • Telur: Konsumsi minimal 2 butir telur saat sahur atau berbuka untuk asupan protein berkualitas.

2. Jangan Lewatkan Susu Saat Sahur dan Sebelum Tidur

Susu adalah sumber kalori dan protein cair yang sangat efektif menaikkan berat badan tanpa membuat perut begah. Pilihlah susu murni atau susu full cream. Minum segelas saat sahur dan satu gelas lagi sekitar satu jam sebelum tidur malam untuk membantu pemulihan tubuh.

3. Atur Pola Makan "Sedikit tapi Sering"

Jangan langsung makan besar saat berbuka karena akan membuat perut tidak nyaman. Gunakan pola berikut:

  • Berbuka: Makan takjil manis alami (kurma) dan air putih.
  • Setelah Tarawih: Makan besar dengan porsi karbohidrat dan protein lengkap.
  • Camilan Malam: Konsumsi kacang-kacangan atau buah sebelum tidur.
  • Sahur: Porsi lengkap disertai susu dan telur.
Segelas susu murni untuk kesehatan dan berat badan ideal

4. Kurangi Kardio Berlebih, Fokus ke Angkat Beban

Jika Anda tetap ingin berolahraga, hindari olahraga lari atau sepeda yang terlalu lama karena akan membakar banyak kalori. Lakukan latihan beban ringan di rumah (seperti push-up atau squat) menjelang waktu berbuka untuk merangsang pembentukan otot.


Kesimpulan: Menaikkan berat badan saat puasa bukan berarti makan sembarangan. Fokuslah pada kualitas nutrisi dan konsistensi asupan protein agar tubuh tidak hanya bertambah lemak, tapi juga lebih bugar.

Tags: #TipsMenaikkanBeratBadan #NutrisiSehat #ProgramGemukSehat #SusuMurni #MenuSahur #TipSehatBizId

 

Tips Sehat Puasa & Mudik Lebaran 2026: Strategi Fisik Tetap Prima

Menjelang arus mudik Lebaran 2026, menjaga kondisi tubuh tetap fit saat berpuasa menjadi prioritas utama. Perjalanan jauh, kemacetan, dan cuaca yang tidak menentu menuntut stamina ekstra agar kita bisa sampai di kampung halaman dengan selamat dan penuh energi.

Tips persiapan mudik sehat 2026 saat puasa
Ilustrasi: Menjaga nutrisi saat sahur untuk energi perjalanan jauh.

Agar perjalanan pulang kampung Anda lancar, berikut adalah panduan praktis tips sehat puasa dan mudik 2026 yang dirangkum khusus untuk pembaca setia:

1. Nutrisi Sahur yang Tahan Lama

Hindari hanya makan makanan instan. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau ubi-ubian. Tambahkan susu segar murni dan telur rebus saat sahur. Protein dan kalsium sangat membantu menjaga kepadatan tulang dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama selama di kendaraan.

2. Pola Hidrasi 2-4-2

Dehidrasi dapat menurunkan konsentrasi saat menyetir. Terapkan rumus minum air putih 8 gelas sehari:

  • 2 Gelas saat berbuka (manis alami seperti kurma sangat disarankan).
  • 4 Gelas di malam hari (dicicil agar perut tidak kembung).
  • 2 Gelas saat sahur (sebelum masuk waktu Imsak).

3. Lawan Microsleep dengan Istirahat Berkala

Microsleep atau tertidur sesaat sangat berbahaya di jalur mudik. Jangan memaksakan diri jika mata terasa berat. Berhentilah di Rest Area setiap 3-4 jam sekali untuk melakukan peregangan otot ringan agar aliran darah ke otak kembali lancar.

Cara mencegah microsleep saat berkendara mudik lebaran

4. Siapkan Bekal Sehat & Kotak P3K

Mengingat adanya kenaikan kasus penyakit musiman, pastikan Anda membawa vitamin tambahan (Vitamin C) dan masker. Bawa camilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah potong untuk berjaga-jaga jika waktu berbuka tiba namun Anda masih di tengah kemacetan.


Kesimpulan: Mudik adalah momen kebahagiaan. Dengan persiapan fisik yang matang, ibadah puasa tetap terjaga dan silaturahmi bersama keluarga besar menjadi lebih berkesan.

Tags: #TipsSehat #Mudik2026 #InfoKesehatan #RamadhanSehat #TipsPuasa #TipSehatBizId

 

Rahasia Wajah Glowing Alami Sebelum Lebaran: Tips Mudah di Rumah

Siapa yang tidak ingin tampil dengan wajah bersih, cerah, dan bebas jerawat saat momen silaturahmi Lebaran nanti? Kabar baiknya, Anda tidak selalu butuh perawatan mahal di klinik kecantikan. Dengan bahan alami dan kebiasaan tepat, wajah glowing impian bisa Anda dapatkan.

Tips wajah glowing alami dengan bahan organik
Ilustrasi: Perawatan wajah alami menggunakan bahan-bahan sehat.

Berikut adalah langkah-langkah praktis untuk merawat kulit wajah agar tetap sehat dan bercahaya meskipun sedang menjalankan ibadah puasa:

1. Eksfoliasi Lembut dengan Bahan Alami

Penumpukan sel kulit mati seringkali membuat wajah terlihat kusam. Anda bisa membuat masker eksfoliasi sederhana dari campuran madu dan gula halus atau bubuk kopi. Gunakan seminggu sekali untuk mengangkat sel kulit mati tanpa merusak lapisan pelindung kulit.

2. Hidrasi dari Dalam dan Luar

Saat puasa, kulit cenderung lebih kering karena kekurangan cairan. Pastikan Anda tetap menerapkan pola minum 2-4-2 (seperti yang dibahas di artikel mudik kami). Untuk hidrasi luar, gunakan pelembap yang mengandung bahan menenangkan seperti lidah buaya (Aloe Vera) setelah mencuci muka.

3. Hindari Kebiasaan Menyentuh Wajah

Salah satu penyebab utama jerawat yang meradang adalah bakteri dari tangan yang berpindah ke wajah. Pastikan tangan selalu bersih dan hindari memencet jerawat karena hanya akan meninggalkan bekas luka yang sulit hilang (PIH).

Manfaat lidah buaya untuk mencerahkan wajah

Tips Tambahan Agar Wajah Segar:

  • Kurangi Makanan Berminyak: Batasi gorengan saat berbuka karena dapat memicu produksi minyak berlebih di wajah.
  • Ganti Sarung Bantal: Sarung bantal yang kotor adalah sarang bakteri penyebab jerawat.
  • Gunakan Tabir Surya: Tetap gunakan sunscreen meskipun Anda lebih banyak berada di dalam ruangan.

Kesimpulan: Konsistensi adalah kunci dari kulit yang sehat. Mulailah rutin merawat wajah dari sekarang agar di hari kemenangan nanti, Anda tampil lebih percaya diri dengan wajah yang segar dan alami.

Tags: #WajahGlowing #SkincareAlami #TipsKecantikan #BebasJerawat #PerawatanWajah #TipSehatBizId

Mengenal Khasiat Cherry Kernel Oil untuk Merawat Kesehatan Kulit



Inkes – Minyak Esensial merupakan salah satu bahan alami yang kerap digunakan untuk merawat kesehatan dan kecantikan kulit. Hal ini rupanya tidak hanya berkaitan dengan bahan baku minyak esensial yang aman digunakan saja, tetapi juga beragamnya kandungan zat aktif yang ada di dalamnya.

Bicara soal minyak esensial, sepertinya Anda harus menjajal menggunakan minyak yang terbuat dari biji ceri merah atau biasa disebut dengan cherry kernel oil. Minyak yang memiliki warna kuning kehijauan ini sudah sejak lama digunakan untuk merawat kesehatan kulit. Bahkan, minyak biji ceri ini memiliki sejumlah manfaat seperti:

1. Memperlambat Proses Penuaan

Dilansir dari laman Health Benefits Times, minyak yang diolah dari biji ceri merah ini mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Tidak heran jika minyak yang diolah dengan metode cold pressed tersebut mampu membantu dalam memperlambat proses penuaan. Sebagai tambahan informasi, antioksidan memang dikenal sebagai salah satu bahan alami yang ampuh dalam mencegah terjadinya proses oxidative stress yang kerap menyebabkan munculnya garis-garis halus. Tidak hanya itu saja, antioksidan juga menstimulasi produksi kolagen sehingga kulit akan terasa lebih kencang dan awet muda.

2. Menjadikan Kulit Lebih Bercahaya

Selain mengandung antioksidan yang tinggi, minyak biji ceri merah juga dilengkapi dengan kandungan vitamin A. Vitamin A atau yang disebut dengan retinol merupakan salah satu bahan aktif yang membantu mempercepat proses rejuvenasi sel-sel kulit. Tidak heran jika kulit akan tampak lebih sehat dan bersih. Apalagi proses rejuvenasi sel-sel kulit membantu memudarkan bekas jerawat atau pun noda hitam.

3. Melindungi Kulit dari Paparan Matahari

Siapa yang akan menyangka jika minyak biji ceri merah ini mampu berperan sebagai sunscreen. Hal tersebut ternyata juga berkaitan dengan kandungan vitamin A dan vitamin E yang mampu menjaga dan melindungi kulit secara optimal. Terutama dari paparan sinar matahari yang mengandung radiasi UV. Sebagai tambahan informasi, sinar UV mampu merusak struktur kulit dan menyebabkan hiperpigmentasi hingga kanker kulit.

Siapa yang akan menyangka jika minyak yang terbuat dari biji ceri merah ini memiliki khasiat yang beragam untuk kulit. Kendati banyak dijual dalam kemasan minyak esensial, Anda juga dapat menyiasatinya dengan mengaplikasikan produk dengan kandungan ekstrak ceri merah. Jangan lupa pula untuk selalu menjaga asupan cairan agar kulit senantiasa lembap.




Hemoglobin: Fungsi, Nilai Normal, Nilai Tidak Normal



hemoglobin-doktersehat

MediNetiz – Hemoglobin (Hb) adalah salah satu komponen paling penting dalam darah. Terlalu tinggi atau terlalu rendahnya kadar hemoglobin seseorang dapat mengindikasikan suatu kondisi kelainan dalam darah.  Dalam artikel ini pula Anda juga akan diajak mengenal lebih jauh apa yang dimaksud dengan hemoglobin, nilai normal, serta bagaimana cara mengukur nilai normal hemoglobin?

Apa Itu Hemoglobin?

Hemoglobin adalah protein dengan kandungan zat besi yang ditemukan di dalam sel darah merah. Keberadaan hemoglobin ini lah yang memberikan ciri khas warna merah pada sel darah (eritrosit). Beberapa penyakit atau kondisi tertentu yang memengaruhi sel darah merah dapat berakibat pada hemoglobin.

Umumnya tingkat hemoglobin juga akan meningkat ketika jumlah sel darah merah meningkat. Begitu juga sebaliknya, jika jumlah sel darah merah menurun, maka kadar hemoglobin umumnya juga akan menurun dan hal ini bisa diakibatkan oleh beberapa kondisi tertentu.

Fungsi Hemoglobin

Fungsi hemoglobin yang paling utama adalah sebagai transportasi oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan dan organ di seluruh tubuh, yang dimana  fungsi oksigen sendiri sangat besar peranannya untuk proses metabolisme. Hemoglobin juga membantu sebagian kecil transportasi dari karbon dioksida dan hasil metabolisme tubuh yang nantinya akan dibuang saat kita mengeluarkan nafas.

Berikut adalah penjelasan tentang fungsi hemoglobin:

1. Memberikan warna merah pada darah

Telah disingging sebelumnya fungsi hemoglobin adalah memberikan warna merah pada sel darah (eritrosit).

Hemoglobin terdiri dari empat rantai asam amino. Masing-masing rantai terbuat dari 141-146 asam amino. Setiap rantai asam amino memiliki kandungan heme. Heme ini lah yang merupakan molekul yang tanggung jawab memberikan warna merah pada darah.

2. Mengikat dan mengangkut oksigen

Fungsi hemoglobin yang paling utama dan paling penting di dalam darah adalah mengikat dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Hemoglobin akan mengikat oksigen dari kapiler di paru-paru, kemudian mengangkut dan menyebarkannya ke semua jaringan dan organ dalam tubuh.

3. Mengangkut karbon dioksida dan molekul lainnya

Selain berfungsi untuk mengangkut oksigen, hemoglobin juga berperan dalam pengangkutan karbon dioksida dari jaringan dan organ tubuh menuju ke paru-paru, lalu dikeluarkan saat kita menghembuskan nafas.

Nilai Normal Hemoglobin

Tes hemoglobin dilakukan untuk mengetahui kadar hemoglobin. Tingkat hemoglobin dapat dihitung sendiri atau dengan mengetahui hematokrit atau persentase volume sel darah merah dalam darah. Selain itu dapat juga diketahui saat melakukan tes darah lengkap atau complete blood count (CBC).

Sampel darah untuk tes hemoglobin biasanya diambil dari pembuluh darah vena di lengan atau pembuluh kapiler di ujung jari. Hal ini berlaku untuk anak-anak maupun orang dewasa. Sedangkan untuk bayi yang baru lahir, sampel darah bisa diambil dari bagian tumit.

Nilai hemoglobin normal dapat berbeda pada setiap orang dipengaruhi dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatannya. Berikut adalah nilai normal hemoglobin:

  • Anak usia 0,5 hingga 4 tahun: 11 g/dL atau lebih
  • Anak usia 5-12 tahun: 11,5 g/dL
  • Pria dewasa: 13,5-17,5 g/dL
  • Wanita dewasa: 12,0-15,5 g/dL
  • Wanita hamil: 11,0 g/dl atau lebih

Setiap laboratorium dapat memiliki rentang nilai normal hemoglobin yang berbeda-beda, namun umumnya angkanya tidak akan berjauhan.

Nilai Tidak Normal Hemoglobin

Jika kadar hemoglobin seseorang terlalu tinggi atau terlalu rendah, hal tersebut menandakan adanya masalah pada sel darah merah (eritrosit). Ketika nilai hemoglobin tinggi, kondisi ini disebut dengan polisitemia, namun polisitemia ini biasanya juga disertai peningkatan nilai trombosit dan leukosit. Sebaliknya, jika nilai hemoglobin rendah, maka disebut sebagai anemia.

A. Nilai hemoglobin terlalu tinggi

Nilai hemoglobin terlalu tinggi disebabkan oleh peningkatan jumlah eritrosit atau sel darah merah. Kondisi ini termasuk ke dalam kondisi yang jarang terjadi. Penyebab hemoglobin tinggi yang paling umum disebabkan oleh kondisi seperti sebagai berikut ini:

1. Penyakit paru-paru

Penyebab polisitemia yang pertama adalah penyakit paru-paru.

Penyakit paru-paru dapat menyebabkan seseorang kesulitan menghirup dan menyerap oksigen dalam jumlah normal yang dibutuhkan tubuh. Akibat kondisi ini, tubuh mencoba menggantikannya dengan memproduksi sel darah merah lebih banyak.

2. Penyakit jantung bawaan

Terdapat beberapa bentuk penyakit jantung yang disebabkan oleh hubungan abnormal antara kedua sisi jantung.

Kondisi ini menyebabkan berkurangnya kadar oksigen dalam darah. Sama halnya seperti kasus pertama, tubuh juga berusaha memperbaiki kondisi penurunan kadar oksigen ini dengan memperbanyak produksi sel darah merah.

3. Polisitemia vera

Polisitemia vera adalah kelainan pada sumsum tulang tempat produksi sel darah sehingga menyebabkan produksi sel darah merah tidak terkontrol.

Kondisi ini tidak umum dan biasanya berkembang perlahan. Kondisi ini tidak hanya didiagnosis melalui tes hemoglobin, tapi juga tes hematokrit. Selain pemeriksaan darah, dibutuhkan juga aspirasi atau biopsi sumsum tulang untuk memastikan kondisi ini.

Selain kondisi di atas, kondisi lain yang menyebabkan nilai hemoglobin tinggi adalah seperti dehidrasi, merokok, tumor ginjal, hidup di tempat tinggi, dan penyebab genetik.

B. Nilai hemoglobin terlalu rendah

Nilai hemoglobin rendah umumnya juga ditunjukkan dengan nilai sel darah merah dan hematokrit rendah. Kondisi ini disebut dengan anemia. Kondisi yang bisa menyebabkan nilai hemoglobin rendah adalah seperti berikut ini:

1. Kehilangan banyak darah

Kadar hemoglobin rendah bisa disebabkan oleh tubuh kehilangan banyak darah.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh trauma parah atau pendarahan kronis pada bagian tubuh tertentu seperti:

  • Saluran pencernaan (akibat polip, radang perut kanker usus besar).
  • Kandung kemih
  • Rahim (pendarahan menstruasi berat)

2. Kekurangan nutrisi tertentu

Terdapat beberapa jenis jenis anemia yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi tertentu. Anemia tersebut antara lain seperti anemia defisiensi zat besi, anemia defisiensi asam folat, dan anemia defisiensi vitamin B12.

3. Hancurnya sel darah merah secara berlebihan

Hancurnya sel darah merah secara berlebihan dapat menyebabkan kadar hemoglobin rendah.

Penyebab hancurnya sel darah merah secara berlebihan termasuk anemia hemolitik, anemia sel sabit, defisiensi G6PD, dan penyebab lainnya.

4. Talasemia

Talasemia adalah kelainan darah  di mana produksi hemoglobin kurang dari jumlah normal. Kondisi ini disebabkan oleh faktor genetik.

5. Gangguan sumsum tulang belakang

Penyebab nilai hemoglobin tinggi lainnya adalah akibat adanya masalah pada sumsum tulang belakang.

Gangguan sumsum tulang belakang dapat berupa anemia aplastik, myelodysplastic syndrome, kanker yang menyerang sumsum (leukimia, limfoma, multiple myeloma, dll). Kerusakan sumsum juga bisa diakibatkan oleh racun, radiasi seperti kemoterapi, infeksi, hingga efek obat-obatan.

6. Penyakit atau radang kronis

Penyakit atau radang kronis seperti gagal ginjal juga bisa menyebabkan nilai hemoglobin menurun.

Gagal ginjal dapat menyebabkan penurunan produksi erythropoietin, hormone yang merangsang produksi sel darah merah oleh sumsum tulang. Hormon ini diproduksi oleh ginjal.

Sama halnya untuk mendeteksi kondisi yang menyebabkan nilai hemoglobin tinggi, beberapa kondisi penyebab hemoglobin rendah juga membutuhkan pemeriksaan lain selain tes hemoglobin untuk memastikannya.

 

Informasi kesehatan ini telah ditinjau oleh dr. Antonius Hapindra Kasim

 

Sumber:

  1. Hemoglobin Levels – https://ada.com/hemoglobin-levels/ diakses 20 Maret 2019
  2. Hemoglobin – https://labtestsonline.org/tests/hemoglobin diakses 20 Maret 2019



10 Makanan Terbaik dengan Kandungan Potasium Tinggi



makanan-kaya-potasium-doktersehat

MediNetiz – Nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh tidak hanya protein, lemak, dan karbohidrat yang menyuplai energi setiap hari. Anda juga disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung potasium tinggi. Kandungan mineral dan vitamin dapat membantu kinerja organ tubuh.

Makanan yang mengandung potasium tinggi

Selama ini kita sudah tahu kalau pisang mengandung potasium yang tinggi. Selain buah tersebut, ada beberapa makanan yang mengandung potasium tinggi yaitu:

  1. Kentang

Kentang adalah salah satu sumber dari potasium yang sangat besar. Anda disarankan untuk mengonsumsi tomat dalam jumlah cukup setiap harinya. Misal dalam satu hari Anda makan 1-2 porsi kentang sebagai pengganti karbohidrat. Satu porsi kentang akan memberikan sekitar 941 mg potasium. Hindari penambahan garam dan digoreng saat mengolah.

  1. Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung cukup banyak nutrisi untuk tubuh, Mengonsumsi sayuran hijau akan menyuplai serat yang cukup banyak dan juga protein. Selanjutnya beberapa jenis sayuran hijau juga mengandung potasium yang jumlahnya cukup banyak. Misal satu takaran bayam ada sekitar 838 mg potasium.

  1. Lentil

Lentil adalah salah satu pengganti protein yang cukup bisa diandalkan. Dengan mengonsumsi lentil, Anda akan mendapatkan juga suplai serat yang cukup banyak. Mengonsumsi lentil juga bisa membantu tubuh dalam menurunkan kadar garam secara berlebihan. Satu takaran saji lentil mengandung sekitar 731 mg potasium.

  1. Jus tomat

Jus tomat atau tomat dalam bentuk puree memiliki kandungan potasium yang cukup banyak. Anda bisa membuat sendiri jus tomat atau membeli dalam bentuk kemasan. Dalam setengah mangkuk jus tomat mengandung sekitar 500 mg potasium yang membantu tubuh dalam meregulasi air dan juga garam.

  1. Sayuran dan buah tertentu

Beberapa jenis buah dan sayuran juga menawarkan potasium dalam jumlah banyak. Buah dan sayuran ini bisa dalam bentuk jus segar atau dalam bentuk kemasan kaleng. Buah markisa mengandung 687 mg potasium, jeruk mengandung 496 mg, dan wortel mengandung 689 mg.

  1. Kacang polong

Beberapa jenis kacang polong mengandung cukup banyak potasium per satu takaran saji. Rata-rata potasium yang akan didapatkan sekitar 354-612 mg. Anda bisa mengolahnya menjadi apa saja termasuk dikukus atau dibuat puree.

  1. Kismis

Sekitar setengah mangkuk kismis mengandung 618 mg potasium. Anda bisa mengonsumsi kismis secara langsung atau dicampur dengan bahan lainnya untuk membuat kue.

  1. Yoghurt

Satu takaran saji yoghurt alami tanpa ada campuran sama sekali mengandung sekitar 579 mg potasium. Selain itu, dalam yoghurt juga terkandung cukup banyak kalsium yang baik untuk tulang serta probiotik yang baik untuk kesehatan perut.

  1. Ubi jalar

Ubi jalar sama halnya dengan kentang, hanya saja ubi jalar lebih banyak mengandung betakaroten. Rasanya yang manis dan nikmat memudahkan Anda dalam mengolahnya menjadi apa saja kecuali digoreng dengan minyak yang banyak.

  1. Makanan laut

Ada beberapa jenis makanan laut yang mengandung cukup banyak potasium. Selain potasium yang baik untuk peredaran darah, ada juga kandungan omega-3 yang baik untuk otak dan protein untuk otot. Rutin mengonsumsi makanan laut bisa membuat kita lebih sehat.

Beberapa jenis makanan laut dengan potasium tinggi per satu takar saji adalah ikan makarel, halibut, dan salmon.

Manfaat potasium untuk tubuh

Potasium banyak ditemukan di makanan yang kita konsumsi setiap harinya. Disadari atau tidak, potasium ini ternyata memiliki cukup banyak peranan untuk tubuh sehingga kita harus bisa memenuhinya. Berikut beberapa manfaat dari potasium.

  • Membuat cairan di dalam tubuh menjadi lebih seimbang. Potasium akan membantu menurunkan jumlah sodium atau garam yang mengikat air. Kalau dua hal ini ada dalam tubuh dan cukup seimbang, gangguan pada tubuh tidak akan terjadi.
  • Mineral ini bekerja sebagai salah satu aktivator dari saraf. Kalau mineral tidak dimiliki oleh tubuh dalam jumlah yang cukup gangguan pada saraf akan terjadi. Kalau jumlah potasium di dalam tubuh seimbang, fungsi jantung, dan refleks yang dimiliki seseorang akan membaik.
  • Potasium bermanfaat untuk kontraksi dan kemampuan dari otot. Seperti yang sudah kita tahu, sebagian besar alat gerak di tubuh menggunakan otot. Kalau otot mengalami penurunan fungsi, kemungkinan menjadi lemah akan besar. Kalau otot jadi lemah, Anda akan sulit bergerak dan mengangkat benda yang terlalu berat.
  • Fungsi yang paling sering dimanfaatkan dari potasium baik dalam bentuk suplemen atau makanan adalah menstabilkan tekanan darah. Mineral ini mampu menurunkan tekanan darah yang terlalu tinggi atau hipertensi. Kalau tekanan darah Anda terlalu tinggi, perbanyak potasium yang masuk ke dalam tubuh.
  • Seseorang yang memiliki kadar potasium seimbang di dalam tubuh akan menurunkan risiko stroke. Dari beberapa penelitian yang dilakukan, mengonsumsi makanan dengan kandungan potasium bisa menurunkan risiko stroke hingga 21%.
  • Membantu mencegah osteoporosis. Wanita dengan usia di atas 50 tahun biasanya rentan mengalami pengeroposan tulang belakang dan patah kalau melakukan aktivitas yang terlalu intens.
  • Menurunkan risiko batu ginjal yang berbahaya untuk tubuh. Dari penelitian yang dilakukan pada 90.000 wanita mengonsumsi makanan dengan kandungan potasium bisa menurunkan risiko terkena batu ginjal hingga 35%.

Itu dia beberapa makanan yang mengandung potasium tinggi dan juga manfaat potasium bagi kesehatan tubuh. Kira-kira, mana yang Anda suka?




10 Cara Menghilangkan Gatal di Wajah dengan Bahan Alami



cara-menghilangkan-gatal-di-wajah-doktersehat

MediNetiz – Kulit yang gatal memang kerap mengganggu dan menyebalkan. Apalagi sensasi rasa gatal yang kerap disertai dengan rasa panas membuat Anda lebih tidak nyaman. Bicara soal kulit yang gatal, ternyata kondisi tersebut bisa disebabkan oleh sejumlah faktor. Mulai dari reaksi alergi, kulit yang kering hingga penggunaan produk yang kurang tepat. Ada penyebab pasti ada solusi, cara menghilangkan gatal di wajah bisa dilakukan menggunakan bahan alami yang ramah terhadap kulit.

Cara Menghilangkan Gatal di Wajah dengan Bahan Alami

Bila wajah terasa gatal, Anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara menghilangkan rasa gatal di wajah dengan bahan alami seperti berikut ini:

1. Gel lidah buaya

Dilansir dari laman Healthline, salah satu bahan alami yang bisa digunakan sebagai cara menghilangkan gatal di wajah adalah lidah buaya. Bahan yang satu ini akan memberikan sensasi rasa dingin saat diaplikasikan pada kulit. Sensasi dingin inilah yang mampu meredakan rasa gatal sekaligus peradangan atau ruam.

2. Mentol

Selain gel lidah buaya, cara menghilangkan gatal di wajah juga bisa menggunakan mentol. Mentol dikenal sebagai salah satu bahan yang memberikan rasa sejuk atau dingin saat diaplikasikan pada kulit. Hal inilah yang akan membantu meredakan rasa gatal, baik yang disebabkan oleh jerawat, gigitan serangga hingga reaksi alergi.

3. Es batu

Anda juga dapat menggunakan es batu sebagai cara menghilangkan gatal di wajah. Suhu rendah es batu akan membantu meredakan rasa gatal yang ditimbulkan. Selain itu, es batu juga dapat mengecilkan pembuluh darah yang meredakan dan mengurangi ukuran ruam yang disebabkan.

Kendati demikian, jangan mengaplikasikan es batu secara langsung pada kulit da jangan menempelkan es batu terlalu lama pada wajah karena dapat menyebabkan frost bite. Masukkan es batu pada kantong kain atau plastik yang bersih agar kulit tidak mengalami iritasi.

4. Minyak zaitun (Olive Oil)

Minyak zaitun atau extra virgin olive oil dapat membantu menyembuhkan dan meningkatkan regenerasi kulit mengingat minyak ini mengandung vitamin E dan antioksidan. Manfaat minyak zaitun juga menenangkan kulit dan mengurangi rasa gatal.

Cara menghilangkan rasa gatal di wajah dengan menggosokkan extra virgin olive oil atau kombinasikan minyak zaitun dengan madu pada ruam tidak lebih dari 2 kali sehari hingga gatal sembuh.

Anda juga menambahkan sejumput bubuk kunyit ke minyak zaitun dan menggunakan dua atau tiga kali sehari selama beberapa hari. Kunyit kaya akan sifat antibakteri dan anti-inflamasi, yang menenangkan ruam dan mengurangi rasa gatal.

5. Soda kue

Soda kue berguna untuk mengeringkan ruam kulit, juga juga menghilangkan gatal dan peradangan.

Cara menghilangkan gatal di wajah dengan menambahkan sedikit baking soda ke dalam satu cangkir air dan oleskan pada kulit yang gatal setiap hari.

Campuran baking soda dengan beberapa minyak kelapa juga sama efektifnya untuk mengobati ruam kulit. Perlu diperhatikan, jangan biarkan baking soda terlalu lama di kulit karena dapat menyebabkan iritasi kulit.

6. Oatmeal

Ketika datang untuk mengurangi iritasi kulit dan peradangan oatmeal berfungsi sebagai pilihan yang efektif mengingat sifatnya yang menenangkan dan anti-inflamasi. Hal ini sangat membantu dalam mengobati ruam yang dipicu oleh racun ivy, eksim, cacar air, kulit terbakar dan alergi.

Campur secangkir oatmeal yang ditumbuk halus dalam air mandi hangat dan rendam di dalamnya setidaknya selama 10-15 menit.

Untuk mengobati ruam pada wajah, oleskan campuran jumlah oatmeal dan yoghurt tawar yang dicampur dengan sedikit madu.

7. Cuka apel

Cuka sari apel mentah dan organik adalah obat rumahan umum untuk mengobati ruam kulit dan mengurangi rasa gatal. Kandungan asam asetatnya membantu melawan infeksi kulit atau alergi kulit yang dapat menyebabkan atau memperparah gatal. Cuka apel juga mempunyai efek anti jamur dan anti septik.

Cara menghilangkan alergi gatal di wajah ini dengan membalutkan bola kapas yang sudah dicelupkan ke dalam cuka sari apel pada kulit yang gatal.

Jika cuka apel menyebabkan iritasi, encerkan dengan air sebelum dioleskan pada kulit. Jika ini masih mengganggu kulit Anda, hentikan penggunaannya dan konsultasikan masalah ini ke dokter spesialis kulit terdekat.

8. Chamomile

Chamomile sangat membantu dalam mengobati ruam. Chamomile juga meredakan gatal, menenangkan kulit, mengurangi peradangan dan membantu penyembuhan berkat sifat anti-iritasi dan anti-radangnya serta efek antibakteri, antijamur dan antivirus.

Cara menghilangkan alergi gatal di wajah dengan merendam kain dalam teh chamomile dan letakkan di area kulit yang gatal sebagai kompres – ulangi cara ini dua atau tiga kali sehari.

Chamomile juga diterapkan pada area kulit yang terkena gatal dengan mengoleskan beberapa tetes yang dicampur dengan dua sendok teh minyak kelapa atau minyak pembawa lainnya.

9. Neem

Neem atau daun intaran mengandung banyak sifat anti-inflamasi, analgesik, anti-iritasi, antiviral, antijamur dan antibakteri. Azadirachta indica, nama latin daun Neem ini sangat berguna dalam mengobati sejumlah penyakit kulit termasuk eksim, ruam, jerawat, kudis, psoriasis dan berbagai infeksi. Daun intaran juga mengandung antioksidan yang mencegah penuaan dan merevitalisasi sel-sel kulit.

Cara menghilangkan gatal di wajah dengan merebus beberapa daun intaran, saring, dan biarkan hingga dingin. Balutkan bola kapas yang sudah direndam dalam larutan pada kulit yang gatal setidaknya selama 10 menit.

Sebagai tindakan alternatif, Anda dapat menggunakan ekstrak daun intaran, sabun, krim atau produk neem lainnya.

10. Minyak calendula

Calendula merupakan jenis bunga yang berasal dari Eropa, calendula sangat efektif untuk meredakan ruam, iritasi kulit, bisul, eksim, kulit kering, memar dan luka karena sifat anti-peradangan, antijamur, antibakteri dan antivirusnya.

Cara menghilangkan gatal di wajah dengan mengoleskan minyak calendula pada kulit yang gatal dan biarkan selama beberapa jam, ulangi setidaknya dua kali sehari sampai Anda sembuh. Tambahkan beberapa minyak calendula ke air mandi dan rendam di dalamnya

Kulit yang gatal memang kerap membuat Anda tidak nyaman. Apalagi jika rasa gatal tersebut tidak kunjung hilang. Akibatnya Anda justru akan menggaruk kulit hingga menimbulkan luka terbuka. Maka dari itu, tidak ada salahnya mencoba cara menghilangkan gatal di wajah dengan sejumlah bahan-bahan di atas untuk mengatasi kulit yang gatal.

Penyebab Wajah Gatal Lainnya

Seperti yang telah disebutkan di atas, ada banyak sekali penyebab gatal pada wajah. Selain mengoleskan obat untuk meredakan gatal, pengobatan dari wajah yang gatal juga harus diketahui penyebabnya untuk mencegah kekambuhan di kemudian hari.

1. Wajah gatal disertai ruam

Wajah gatal disertai ruam dapat merupakan tanda dari berbagai macam penyakit kulit. Penyebab yang sering adalah dermatitis kontak alergi yang disebabkan karena paparan bahan-bahan yangg bersifat alergenik (bahan yang dapat memicu proses alergi). Misalnya alergi dengan kandungan kimia tertentu yang ada di dalam produk perawatan kulit (skin care). Penyebab lainnya yang paling sering dapat berupa dermatitis atopik, rosacea, dermatitis seborhoik dan infeksi jamur (panu).

Apabila gatal tak kunjung sembuh, sebaiknya konsultasikanlah masalah ini ke dokter spesialis kulit untuk dapat mengetahui penyakit apa yang mendasarinya dan dapat diresepkan obat yang sesuai.

2. Wajah gatal tanpa ruam

Apabila kulit gatal tetapi tidak disertai dengan adanya ruam pada kulit, biasanya penyebab gatal tidak disebabkan karena penyakit kulit tertentu. Gatal tanpa adanya ruam di kulit dapat merupakan gejala dari penyakit sistemik. Mencari gejala lain dapat membantu Anda mengetahui dari mana gatal itu berasal, di antaranya:

  • Salah satu gejala pada penyakit liver seperti sirosis hepatis adalah gatal-gatal pada kulit. Fungsi hati yang kurang baik seperti pada konsumsi alkohol yang berlebihan atau disebabkan karena infeksi virus (hepatitis) dapat menyebabkan peningkatan bilirubin darah sehingga menyebabkan gatal-gatal. Apabila gatal disertai dengan mual, muntah, lelah, berat badan yang menurun dan warna kuning pada kulit dan sklera mata, kemungkinan penyebab gatal tersebut adalah pengerasan hati atau sirosis hepatis.
  • Selain penyakit hati, penyakit ginjal juga dapat menyebabkan gatal-gatal. Gatal yang disertai dengan perasaan yang mudah lelah, sakit pada daerah pinggang, dan bengkak pada bagian tubuh adalah masalah serius dan dapat merupakan gejala dari sakit ginjal.
  • Jika mengalami wajah gatal, tidak ada ruam, dan tidak ada gejala utama lainnya:

° Kemungkinan mengalami reaksi alergi ringan terhadap sesuatu yang baru di                   lingkungan Anda.

° Kemmungkinan memiliki penyebab tersering dari wajah gatal: kulit kering.

° Penyebab gatal tanpa ruam kulit lainnya yang sering terjadi adalah kulit yang                 kering. kulit yang sensitif, kekurangan zat besi, faktor psikis dan efek samping dari         beberapa obat-obatanan seperti obat anti-hipertensi.

3. Wajah gatal dengan jerawat

Terkadang, jerawat dapat disertai dengan rasa gatal yang ringan, dan gatal jerawat dapat menyebarkan bakteri dan sebagai hasilnya menyebabkan lebih banyak jerawat di wajah. Jerawat gatal dapat dipengaruhi oleh keringat, kosmetik, pori-pori tersumbat, atau hormon.

4. Wajah gatal saat hamil

Mengalami muka gatal yang disebabkan kehamilan tampaknya agak jarang, tetapi itu memang terjadi. Meskipun gatal pada tubuh dan bagian perut sering terjadi selama kehamilan, rasa gatal yang berlebihan di wajah dan di tangan serta kaki Anda bisa menjadi gejala kondisi yang disebut cholestasis obstetri.

Keluhan gatal ini dapat disertai dengan warna urine yang gelap seperti teh dan warna tinja yang pucat. Kolestasis obstetrik biasanya terjadi sekitar usia kehamilan 30 minggu.

Kondisi tersebut perlu didiagnosis dan ditangani oleh dokter apabila intensitas gatal hebat dan mengganggu aktivitas.

5. Gatal-gatal neuropatik

Selain dari penyebab yang telah disebutkan diatas, kulit gatal tanpa disertai adanya ruam pada kulit juga merupakan gejala dari gangguan saraf seperti neuropati diabetik dan halusinasi sensorik. Terkadang kondisi kesehatan neurologis, seperti herpes zoster dan multiple sclerosis, dapat menyebabkan rasa gatal seperti ini.

_

Informasi kesehatan ini telah ditinjau oleh dr. Patricia Aulia.




17 Manfaat Alpukat Mentega untuk Kesehatan (Ibu Hamil Wajib Baca)

manfaat-alpukat-mentega-doktersehat

MediNetiz – Mungkin beberapa dari Anda kurang begitu familiar dengan jenis alpukat mentega. Faktanya, alpukat mentega punya khasiat yang tak kalah besar ketimbang alpukat biasa. Apa itu alpukat mentega? Apa saja manfaat alpukat mentega untuk kesehatan tubuh dan ibu hamil?

Apa Itu Alpukat Mentega?

Alpukat mentega adalah jenis alpukat yang berasal dari negara Meksiko.

Embel-embel ‘mentega’ pada alpukat mentega diberikan karena tekstur daging buah dengan nama latin Persea Americana ini serupa dengan mentega, yakni lembut dan halus. Alpukat mentega kerap disajikan dalam bentuk jus, selai, maupun campuran es buah.

Buah alpukat mentega diperkaya oleh sejumlah zat bergizi. Bahkan, diperkirakan ada sekitar 20 kandungan nutrisi di dalam satu buah alpukat mentega yang terdiri dari vitamin, mineral, dan zat bergizi lainnya. Ini menjadikan alpukat mentega dipercaya ampuh untuk mengatasi pelbagai masalah kesehatan, mulai dari diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung sekalipun.

Manfaat Alpukat Mentega untuk Kesehatan

Di samping rasanya yang lezat, alpukat mentega memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Mengonsumsi alpukat mentega dipercaya mampu mengobati sejumlah penyakit serius.

Berikut ini manfaat alpukat mentega yang tak disangka-sangka:

1. Detoks Alami

Salah satu kandungan buah alpukat mentega adalah serat. Adanya serat ini lantas menghasilkan manfaat alpukat mentega untuk memperlancar sistem pencernaan, terutama mengoptimalkan gerakan peristaltik usus.

Pergerakan usus yang baik secara tidak langsung memudahkan organ pencernaan yang satu ini untuk membuang racun-racun di dalam tubuh. Selain itu, serat pada alpukat mentega efektif mencegah radang dan inflamasi.

2. Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida Darah

Kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida darah yang tinggi menjadi pemicu utama terjadinya penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

Alpukat mentega adalah salah satu solusi terbaik untuk menurunkan kadar lemak LDL dan trigliserida darah secara efektif. Manfaat alpukat mentega yang satu ini dikarenakan adanya kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya.

Mengonsumsi alpukat mentega secara rutin diklaim efektif menurunkan kadar kolesterol LDL sebanyak 22 persen, trigliserida darah sebanyak 20 persen, dan sebaliknya meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sebanyak 11 persen.

3. Mencegah Pengeroposan Tulang (Osteoporosis)

Kandungan buah alpukat mentega juga diperkaya dengan vitamin K.

Jenis vitamin ini tentunya akan membantu mencegah pengeroposan tulang atau yang kita kenal dengan osteoporosis. Kendati vitamin D dan kalsium memiliki peran yang lebih besar terkait kesehatan tulang, namun dengan asupan vitamin K yang cukup tulang akan semakin kuat lagi. Jadi, jangan lupakan khasiat vitamin K pada alpukat mentega ini, ya.

4. Meredakan Nyeri Lambung

Lambung yang terluka sudah barang tentu menyebabkan rasa nyeri yang kadang tak tertahankan. Guna mengatasi kondisi ini, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi alpukat mentega.

Khasiat alpukat mentega untuk meredakan nyeri lambung ini didapat dari tekstur buah tersebut yang halus dan lembut  sehingga dapat melindungi dinding lambung dari asam lambung yang bisa memperparah rasa nyeri.

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Diperkaya dengan vitamin, mineral, dan antioksidan menjadikan buah alpukat mentega patut untuk Anda konsumsi guna meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan terhindar dari radikal bebas. Selain itu, kandungan zinc di dalam buah dengan daging berwarna hjau kekuningan ini juga disebut-sebut mampu mengoptimalkan fungsi dari sistem imun tubuh.

6. Meminimalisir Risiko Kanker

Khasiat alpukat mentega juga mencakup pencegahan penyakit kanker.

Ini karena buah alpukat mentega diperkaya dengan vitamin E dan gluthatione yang bersifat sebagai senyawa antioksidan dan berfungsi untuk menangkal serangan radikal bebas.

Sebagaimana kita ketahui, radikal bebas yang merusak jaringan sel tubuh menjadi titik awal dari berkembangnya sel kanker, sehingga perlu dicegah sebisa mungkin dengan mengonsumsi alpukat mentega ini salah satunya.

7. Mencegah Penyakit Jantung

Selain kanker, penyakit mematikan lainnya yang bisa diminimalisir risikonya adalah penyakit jantung.

Kandungan asam folat dan mineral magnesium dalam buah mentega menjadi alasan mengapa buah ini layak untuk Anda konsumsi jika ingin terhindar dari penyakit jantung. Dua zat tersebut disinyalir berperan penting dalam merawat kesehatan pembuluh darah di area jantung sehingga aliran darah ke organ tersebut berjalan lancar.

8. Merawat Fungsi Mata

Sebuah penelitian mengungkapkan perihal kaitan antara alpukat mentega dengan kesehatan mata. Manfaat alpukat mentega ini didapat dari senyawa lutein yang dikandungnya. Lutein disebut efektif untuk melindungi mata dari potensi masalah kesehatan mata seperti katarak dan age macular degeneration.

9. Mencegah Penuaan Dini

Siapa yang ingin mengalami kondisi penuaan dini? Terutama untuk Anda para kaum hawa, ada solusi untuk mencegah penuaan dini pada kulit, yakni dengan mengonsumsi buah alpukat mentega.

Manfaat alpukat mentega untuk mencegah penuaan dini dikarenakan adanya kandungan vitamin E yang berfungsi untuk menjaga kelembaban kulit, pun mengatasi kemunculan flek hitam dan keriput yang menjadi sinyal dari terjadinya penuaan pada kulit.

Selain mengonsumsi alpukat, baik dalam bentuk jus atau buahnya langsung, Anda bisa membuat masker wajah dari alpukat mentega ini untuk merasakan khasiatnya.

10. Menurunkan Berat Badan

Khusus untuk Anda yang sedang dalam program diet atau menurunkan berat badan, alpukat mentega perlu menjadi pertimbangan. Khasiat alpukat mentega untuk menurunkan berat badan dikarenakan buah ini kaya akan serat dan asam oleat yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Lalu, kalau Anda berpikir alpukat mentega tidak baik untuk dijadikan menu diet karena mengandung lemak, maka asumsi tersebut tidak benar karena lemak yang dikandung alpukat mentega adalah lemak tak jenuh yang sama sekali tidak berbahaya.

11. Mengatasi Bau Mulut

Apakah Anda mengalami masalah bau mulut?

Ini tentu saja sangat mengganggu, tak hanya Anda tapi juga orang lain. Buah alpukat mentega adalah salah satu solusi mengatasi bau mulut. Kandungan antibakteri pada alpukat mentega dinilai efektif membasmi bakteri penyebab bau mulut.

Guna memaksimalkan manfaat alpukat mentega yang satu ini, Anda bisa mengonsumsi jus alpukat mentega dengan ditambah daun mint.

12. Menyuburkan Rambut

Anda yang ingin rambutnya senantiasa tumbuh subur, bisa memanfaatkan alpukat mentega juga, lho. Manfaat alpukat mentega untuk menyuburkan rambut tak lepas dari kandungan nutrisi vitamin di dalamnya.

Haluskan daging buah alpukat mentega sampai menjadi pasta, kemudian oleskan secara merata pada kulit kepala Anda. Diamkan selama kurang lebih 30 menit, kemudian bilas rambut sampai bersih. Lakukan cara ini secara rutin sampai hasilnya terasa.

13. Mengatasi Stres

Kandungan asam folat yang tinggi pada buah alpukat mentega disebut-sebut mampu mengurangi rasa stres yang salah satunya diakibatkan oleh penumpukan homosistein, yakni zat yang menghambat laju penyaluran nutrisi menuju otak, pun mengganggu produksi dopamin, serotonin, dan norepinefrin.

Manfaat Alpukat Mentega untuk Ibu Hamil

Nah, khusus Anda para ibu hamil, alpukat mentega juga punya sejumlah manfaat terkait kesehatan diri Anda maupun janin yang tengah dikandung. Berikut ini manfaat alpukat mentega untuk ibu hamil yang ternyata bagus untuk janin:

1. Mencegah Komplikasi Kehamilan

Kandungan asam folat pada buah alpukat mentega menghasilkan manfaat alpukat mentega untuk ibu hamil yakni mencegah terjadinya komplikasi kehamilan seperti eklampsia, perdarahan, dan komplikasi lainnya.

2. Membantu Perkembangan Saraf Janin

Selain mencegah terjadinya komplikasi kehamilan, asam folat pada alpukat mentega juga bermanfaat untuk membantu pertumbuhan atau perkembangan saraf janin sehingga risiko bayi terlahir cacat dapat diminimalisir.

3. Mengatasi Kram

Salah satu masalah yang kerap dialami oleh ibu hamil adalah kram yang terjadi pada area kaki. Guna meredakan kram, Anda bisa mengonsumsi alpukat mentega. Manfaat alpukat mentega untuk ibu hamil yang satu ini dihasilkan dari kandungan posium di dalamnya yang efektif mengatasi gejala kram yang cukup mengganggu.

4. Mengatasi Anemia

Ibu hamil sangat mungkin mengalami kondisi kurang darah (anemia) apabila asupan zat besi ke dalam tubuhnya kurang. Oleh sebab itu, perbanyak asupan zat besi selama kehamilan, salah satunya dengan mengonsumsi alpukat mentega yang memang kaya akan kandungan zat besi.

Itu dia informasi mengenai manfaat alpukat mentega yang perlu Anda ketahui. Masih ragu untuk mengonsumsi buah ajaib yang satu ini? Semoga bermanfaat!




Lebih Baik Sarapan Bubur Ayam atau Lontong Sayur?



Kesalahan-sarapan-bubur-doktersehat-1

Inkes– Di akhir pekan seperti sekarang ini, banyak orang yang sengaja tidak memasak makanan untuk sarapan, melainkan membelinya di tempat lain. Beberapa jenis makanan yang paling sering dijadikan sarapan adalah bubur ayam dan lontong sayur. Sebenarnya, mana yang lebih baik di antara kedua makanan khas Indonesia ini untuk sarapan?

Memilih lontong sayur dan bubur ayam untuk sarapan

Pakar kesehatan menyebut lontong sayur biasanya memiliki kandungan nutrisi yang jauh lebih baik dibandingkan dengan bubur ayam. Hal ini disebabkan oleh jumlah sayuran yang lebih banyak dibandingkan dengan yang ada pada bubur ayam. Hanya saja, jumlah sayur di dalam lontong sayur juga masih belum cukup dan nutrisinya juga telah banyak yang rusak akibat dimasak hingga sangat matang.

Beberapa jenis sayuran yang bisa ditemukan di dalam lontong sayur adalah labu siam dan pepaya. Hanya saja, kandungan mikronutriennya biasanya sudah hilang karena terpapar suhu yang sangat panas saat dimasak.

Sementara itu, bubur ayam biasanya sudah menyediakan karbohidrat, lemak, dan protein. Kandungan sayurannya sangat minim sehingga kita tidak mendapatkan asupan serat yang dibutuhkan.

Meskipun begitu, jika kita memang ingin sarapan bubur ayam, kita bisa mengimbanginya dengan mengonsumsi sayuran di waktu makan lainnya sehingga tetap bisa mencukupi kebutuhan serat harian.

Beberapa fakta menarik tentang makan bubur ayam untuk sarapan

Bubur ayam biasanya diberi tambahan suwiran ayam, kerupuk, dan dimakan dengan lauk yang nikmat layaknya tempe goreng, sate jeroan, keripik, dan lain-lain. Sayangnya, pakar kesehatan menyebut bubur ayam sebagai menu sarapan yang tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Berikut adalah beberapa fakta tentang sarapan dengan bubur ayam

  1. Termasuk dalam sarapan rendah kalori

Jika dibandingkan dengan menu sarapan khas Indonesia lainnya layaknya nasi uduk, nasi kuning, atau bahkan nasi goreng, bubur ayam jelas menyediakan kadar kalori yang lebih rendah. Hal ini disebabkan oleh jumlah beras yang dibutuhkan untuk membuat semangkuk bubur ayam jauh lebih sedikit dibandingkan dengan satu piring nasi.

Bubur ayam yang tidak diberi tambahan apapun biasanya hanya menyediakan 138 kalori. Sementara itu, jika bubur ini diberi tambahan suwiran ayam, kacang, kerupuk, dan lain-lain, kadar kalorinya hanya mencapai sekitar 290. Jumlah ini hanya sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan satu piring nasi putih yang sudah menyediakan 242 kalori.

  1. Membuat mudah lapar sebelum makan siang

Sayangnya, rendahnya kalori dari bubur ayam ini membuat kita cenderung lebih mudah lapar sebelum jam makan siang. Apalagi dengan adanya fakta bahwa bubur ayam cenderung rendah serat, kandungan yang bisa membuat kita merasa kenyang.

  1. Meski rendah kalori, bubur ayam tidak akan membantu program diet

Jika kita ingin menurunkan berat badan, bubur ayam sebaiknya tidak sering dikonsumsi sebagai sarapan. Meski rendah kalori, dalam realitanya bubur ayam lebih mudah membuat lapar sehingga kita lebih tertarik mengonsumsi camilan atau bahkan makan lagi sebelum jam makan siang. Hal ini akan membuat asupan kalori berlebihan yang justru membuat berat badan naik.

  1. Bubur ayam lebih mudah meningkatkan kadar gula darah

Bubur ayam ternyata memiliki kandungan karbohidrat sederhana yang lebih mudah dimetabolisme oleh tubuh. Hal ini membuat kadar gula darah cenderung naik dengan sangat cepat dibandingkan dengan nasi meskipun kadar kalorinya cenderung lebih rendah. Jika kita berisiko terkena diabetes atau bahkan sudah terkena penyakit ini, sebaiknya menghindari bubur ayam demi mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh.




Khasiat Wijen untuk Perawatan Kulit



manfaat-wijen-doktersehat-1
Photo Credit: Pexels.com

Inkes – Wijen sering ditambahkan dalam berbagai bahan masakan yang lezat. Yang jarang diketahui, bahan ini sebenarnya punya kandungan antioksidan tinggi serta anti bakter yang menawarkan banyak manfaat luar biasa untuk kulit Anda. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari wijen.

1. Menyembuhkan infeksi

Minyak biji wijen merupakan anti inflamasi yang memiliki sifat penyembuhan yang baik. Karena bersifat anti bakteri, wijen mampu menyingkirkan patogen kulit seperti staphylococcus dan streptococcus serta jamur kulit yang umum lainnya. Minyak biji wijen dicampur dengan air hangat dapat mengendalikan infeksi jamur pada vagina.

2. Merawat luka bakar

Ketika digunakan setelah terpapar sinar matahari atau angin, minyak biji wijen berguna untuk mengatasi masalah kulit yang terbakar matahari. Selain itu, minyak ini mampu mencegah sinar ultraviolet merusak kulit Anda sehingga mencegah munculnya keriput dan pigmentasi. Penggunaan minyak biji wijen secara rutin dapat mengurangi risiko kanker dan mencegah kulit terpengaruh klorin di kolam renang.

3. Membuat kulit bercahaya

Minyak biji wijen dapat membuat kulit Anda lebih bercahaya, lembut dan kenyal. Kulit juga akan tetap kencang terutama di daerah sekitar hidung serta mengendalikan tampilan pori-pori agar tidak terlihat besar. Minyak biji wijen juga akan mengendalikan racun yang berkembang di permukaan pori-pori.

4. Mengatasi tumit pecah-pecah

Jika kaki Anda kering dan pecah-pecah, Anda bisa memanfaatkan minyak biji wijen malam hari sebelum tidur dan bungkus dengan kaus kaki. Cara ini akan membuat kaki Anda lembut dan terhidrasi dengan baik sehingga terhindar dari masalah tumit pecah-pecah.

Nah, dengan beberapa manfaat tersebut, sayang sekali iika Anda melewatkan minyak biji wijen dalam perawatan harian Anda. Siapkan bahan tersebut di dapur Anda agar Anda bisa menggunakannya setiap saat diperlukan.




Mengetahui Manfaat Pycnogenol untuk Kesehatan Kulit



kesehatan-kulit-dengan-Pycnogenol-doktersehat-1
Photo Credit: Pexels.com

Inkes – Pycnogenol merupakan nama lain dari ekstrak kulit pinus. Sebagai tambahan informasi, bahan alami satu ini rupanya sudah sejak lama digunakan untuk merawat kesehatan kulit sekaligus sebagai obat alami untuk ADHD. Tidak heran jika saat ini sejumlah produk perawatan kulit juga kerap menambahkan pycnogenol atau ekstrak dari kulit pinus sebagai salah satu bahan andalannya. Nah, berikut khasiat dari Pycnogenol untjn kulit yang wajib Anda ketahui.

1. Mencegah Munculnya Keriput

Dilansir dari laman Healthline, pycnogenol ternyata berperan penting dalam melindungi kulit dari paparan sinar UVB. Tidak heran jika hal tersebut akan menjadikan kulit terlihat lebih awet muda. Lebih lanjut, kulit juga akan tampak lebih kencang dan terhindar dari masalah kulit keriput ataupun kulit yang mengendur. Tidak hanya itu saja, pycnogenol juga membantu merangsang pembentukan kolagen dan melayang berfungsi menjaga kekencangan sekaligus keelastisitasan kulit.

2. Meredakan Jerawat

Selain ampuh dalam menjaga kulit lebih awet muda, pycnogenol ternyata juga dapat digunakan bagi Anda yang memiliki masalah dengan jerawat. Hal ini disebabkan oleh adanya kandungan zat anti peradangan yang mampu membantu meredakan jerawat serta mempercepat proses penyembuhan kulit Anda. Pycnogenol juga efektif mengurangi rasa gatal yang kerap menyertai tipe jerawat meradang.

3. Meratakan Warna Kulit

Tidak hanya melindungi kulit dari paparan sinar matahari, pycnogenol ternyata juga dapat membantu meratakan warna kulit Anda. Sebagai tambahan informasi, biasanya warna kulit yang tidak merata ini disebabkan oleh hiperpigmentasi. Lebih lanjut, pycnogenol akan menekan produksi melanin dan membantu meluruhkan sel kulit mati yang menyebabkan kulit kusam. Tidak tanggung-tanggung, pycnogenol juga merangsang proses rejuvenasi sel kulit.

Siapa yang akan menyangka jika ekstrak dari kulit pinus ternyata memiliki khasiat yang sangat beragam untuk kulit. Anda dapat mengonsumsi pycnogenol yang dikemas dalam bentuk suplemen atau pun mengaplikasikan pycnogenol dalam bentuk produk perawatan kulit. Kendati demikian, agar kulit senantiasa sehat, imbangi dengan gaya hidup yang sehat pula.




7 Khasiat Pisang untuk Kesehatan (No. 3 Belum Banyak yang Tahu)

pisang-doktersehat
Photo Credit: Pexels.com

MediNetiz– Pisang adalah buah yang bisa dengan mudah ditemukan di Indonesia. Bahkan, kita bisa menemukan beragam jenis pisang di pasaran. Kebanyakan orang berpikir jika buah yang tinggi kandungan serat ini hanya akan memberikan manfaat bagi kesehatan pencernaan. Menurut pakar kesehatan, ada banyak sekali manfaat atau khasiat pisang jika kita rutin mengonsumsinya.

Khasiat pisang untuk kesehatan tubuh

Pisang tinggi kandungan protein, kalium, mineral, serat, dan nutrisi-nutrisi sehat lainnya. Asalkan dikonsumsi dengan cara yang tepat, kita bisa mendapatkan banyak khasiat.

Berikut adalah berbagai macam khasiat tak terduga dari rajin makan pisang.

  1. Menurunkan tekanan darah

Jika kita membicarakan makanan yang bisa menurunkan tekanan darah, hal pertama yang terpikir biasanya adalah mentimun. Padahal, pakar kesehatan menyebut pisang juga bisa memberikan manfaat yang sama, lho.

Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan para ahli dari Hypertension Institute, Amerika Serikat, pisang tinggi kandungan kalium yang bisa membantu menyeimbangkan tekanan darah dengan efektif. Hal ini disebabkan oleh kemampuan mineral ini dalam menurunkan ketegangan pembuluh darah arteri dan vena, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan asupan oksigen pada berbagai organ tubuh.

Penelitian ini juga membuktikan bahwa rutin makan pisang bisa mencegah kolesterol tinggi, stroke, dan serangan jantung.

  1. Meningkatkan fungsi memori

Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2015 silam menghasilkan fakta bahwa di dalam buah pisang terdapat kandungan asam amino triptofan yang bisa berperan layaknya dopamine, hormon yang bisa membuat suasana hati membaik sekaligus membuat daya ingat meningkat. Selain itu, di dalam pisang juga terdapat kandungan magnesium yang cukup tinggi dan bisa membantu membuat otot menjadi semakin rileks.

Pisang juga tinggi kandungan vitamin B6, kandungan ini bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak sehingga akan membuat kesehatan psikis menjadi semakin sehat.

  1. Mengatasi anemia

Penelitian yang dilakukan di Otonom Queretaro University, Meksiko, menghasilkan fakta bahwa kandungan zat besi yang tinggi di dalam pisang bisa membantu mengatasi masalah anemia. Selain itu, kita juga bisa mendapatkan kandungan lain seperti tembaga yang akan mendukung proses pembentukan sel darah merah. Hal ini bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah.

  1. Baik bagi kesehatan tulang

Rutin makan pisang akan membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Hal ini tentu akan berimbas pada kesehatan tulang yang akan semakin meningkat sekaligus menurunkan risiko terkena osteoporosis.

  1. Baik bagi kesehatan mata

Kandungan antioksidan dan karotenoid di dalam pisang cukup tinggi. Kandungan ini bisa membuat mata menjadi semakin sehat. Selain itu, pisang juga tinggi kandungan mineral yang bisa membantu menurunkan risiko terkena masalah kesehatan mata layaknya glaukoma, degenerasi makula, dan katarak.

  1. Mengatasi masalah datang bulan

Selain buah pisang, jantung pisang ternyata juga bisa memberikan manfaat kesehatan, lho. Sering dijadikan masakan di Indonesia, jantung pisang ternyata bisa dijadikan obat tradisional yang mengatasi masalah menstruasi seperti kram perut, perdarahan hebat, hingga sensasi nyeri. Banyak wanita yang mengaku merasa jauh lebih enakan selama fase menstruasi setelah mengonsumsinya.

  1. Mencegah penuaan dini

Penuaan sebenarnya adalah hal yang wajar terjadi, namun jika kita menerapkan gaya hidup tidak sehat, penuaan bisa berlangsung dengan jauh lebih cepat. Gejala dari hal ini adalah kulit yang terlihat kusam, munculnya keriput, dan kulit yang semakin mengendur. Demi mencegah datangnya masalah kesehatan ini di usia muda, pakar kesehatan menyarankan kita untuk rutin mengonsumsi pisang yang tinggi kandungan vitamin B6 dan vitamin C.




5 Cara Mengatasi Mual Saat Puasa hingga Pencegahannya


mual-saat-puasa-doktersehat

MediNetiz – Mual saat puasa tentu mengganggu aktivitas dan kekhusuan ibadah puasa Ramadan. Mungkin Anda akan malas makan sahur karena begitu makanan masuk, Anda jadi ingin muntah. Sementara bila tidak makan, tubuh akan lemas tak bertenaga karena tidak ada pasokan energi dari makanan. Nah, agar puasa lancar, ada baiknya ketahui penyebab, cara mengatasi dan pencegahan mual ketika puasa, seperti yang dijelaskan di bawah ini.

Penyebab Mual Saat Puasa

Ada banyak hal yang menyebabkan kita sering mual saat puasa. Rasa ini muncul tidak serta-merta begitu saja. Ada beberapa hal yang memicu mual seperti daftar di bawah ini.

1. Tidak makan sahur dengan benar

Asupan nutrisi saat sahur harus diperhatikan agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Anda harus memerhatikan asupan protein, karbohidrat, dan lemak dengan seimbang. Jauhi makanan penyebab mual saat puasa seperti makanan berminyak.

Mengapa makanan berlemak tidak dianjurkan saat sahur seperti halnya minuman dengan kafeina? Makanan berlemak akan membuat tubuh memperlambat pengosongan lambung. Otak akan memberi sinyal agar pencernaan berjalan dengan lambat.

Bila mekanisme tubuh berjalan dengan lancar, Anda tidak akan merasakan mual. Namun, jika mekanismenya berjalan tidak sempurna, lemak akan banyak dilepas ke aliran darah sehingga rasa mual itu muncul.

2. Masuk angin

Saat hari biasa Anda bangun pada pukul 05.00 setiap harinya. Saat puasa Anda akan bangun 2-3 jam lebih awal saat udara yang cukup dingin. Kondisi ini menyebabkan Anda mengalami masuk angin secara tidak sadar dan efek mual akan muncul saat siang hari hingga waktu berbuka puasa.

3. Tidur dalam keadaan kenyang

Tidur segera setelah sahur juga menjadi penyebab mual saat puasa.

Bagi beberapa orang, sahur adalah aktivitas yang cukup membuat malas. Akibat rasa kantuk ini banyak dari kita langsung tidur setelah makan. Sebaiknya tunggu selama satu jam sebelum akhirnya tidur kembali.

Kalau kita tidur dalam keadaan kenyang atau perut penuh dengan makanan, asam lambung akan naik. Akibatnya rasa mual akan muncul karena asam lambung yang ada di lambung naik dan memicu terjadinya herartburn. Bila Anda harus tidur setelah sahur, gunakan bantal yang lebih tinggi agar asam lambung tidak naik ke atas.

4. Heartburn atau gastroesophageal reflux (GERD)

Heartburn atau gastroesophageal reflux disease (GERD) dapat menyebabkan makanan yang Anda konsumsi akan naik kembali ke kerongkongan. Kondisi ini menimbulkan sensasi terbakar yang menyebabkan mual saat puasa.

5. Infeksi atau virus

Bakteri atau virus juga bisa menjadi penyebab mual saat puasa. Bakteri bawaan pada makanan dapat menyebabkan penyakit yang dikenal sebagai keracunan makanan. Infeksi virus juga dapat menyebabkan mual.

Cara Mengatasi Mual Saat Puasa

Jika terlanjur merasakan mual saat siang hari, berikut ini ada beberapa hal yang mungkin harus Anda lakukan agar rasa ketidaknyamanan sedikit hilang.

1. Rilekskan otot

Salah satu cara mengatasi mual saat puasa adalah buat otot anda rileks atau disebit relaksasi otot progresif (PMR). Cara ini membutuhkan individu untuk menegangkan dan mengendurkan otot dalam urutan yang berkesinambungan sebagai cara untuk mencapai relaksasi fisik dan mental.

Sementara satu ulasan baru-baru ini menemukan bahwa PMR adalah cara yang efektif untuk mengurangi keparahan mual akibat kemoterapi.

2. Cari udara hangat

Jangan berada di ruangan yang terlalu dingin. Keluar sebentar dan cari udara yang lebih hangat bixa menjadi cara mengatasi mual saat puasa.

3. Gunakan minyak kayu putih

Bila Anda tidak bisa keluar ruangan, coba gunakan kayu putih untuk menghangatkan tubuh. ANda cukup mengoleskan minyak ini di area perut dan area leher secara merata.

4. Hirup minyak kayu putih

Hiruplah aroma segar seperti aroma minyak kayu putih agar perasaan mual dan ingin muntahnya bisa reda. Cara mengatasi mual saat puasa ini tidak akan membatalkan.

5. Cobalah akupuntur atau akupresur

Akupunktur dan akupresur adalah dua teknik pengobatan tradisional dari Tiongkok untuk mengatasi mual dan muntah saat puasa.

Pengobatan akupunktur menggunakan jarum tipis dimasukkan ke titik-titik tertentu pada tubuh. Sementara akupresur bertujuan untuk menstimulasi titik-titik tubuh yang sama, tetapi menggunakan tekanan untuk melakukannya.

Kedua teknik tersebut merangsang serabut saraf, yang mengirimkan sinyal ke otak dan sumsum tulang belakang. Sinyal-sinyal inilah yang dianggap memiliki kemampuan untuk mengurangi mual saat puasa.

Cara Mencegah Mual Saat Puasa

Agar mual tidak muncul saat siang hari, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan saat sahur.

1. Kunyah makanan secara perlahan

Kunyahlah makanan dengan perlahan untuk membantu tubuh melakukan pencernaan. Dengan begitu Anda bisa segera tidur tanpa ada perasaan tidak nyaman.

2. Minum air hangat

Selanjutnya, coba minum sesuatu yang hangat agar perut menjadi lebih nyaman. Disarankan meminum air putih hangat saja atau yang dicampur dengan jahe.

3. Jangan langsung berbaring setelah makan

Setelah makan mungkin membuat Anda mengantuk, tetapi jangan langsung tidur karenan akan menyebabkan Anda mual. Setidaknya tunggu 2 jam setelah makan untuk membantu mencegah refluks. Cara ini dapat membantu makanan sepenuhnya melewati pencernaan untuk menghindari mual dan gangguan pencernaan.

4. Hindari makanan pedas

Rempah-rempah dan makanan pedas bisa mengiritasi lambung, serta lapisan perut dan kecenderungan gangguan pencernaan, mulas dan mual. Jika Anda mengetahui bahwa rempah-rempah mengganggu puasa Anda, gunakan bumbu dan rempah-rempah yang ringan atau tidak pedas, karena itu tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan pada perut Anda.

5. Jangan minum minuman berkafeina

Menurut para ahli di Johns Hopkins Medicine, minum minuman berkafeina dapat menyebabkan mual, kelelahan, pusing, nyeri otot, sulit tidur, dan mudah marah.

Mual saat puasa jelas merupakan gangguan besar dan terkadang bisa berlangsung beberapa saat. Jadi, hati-hati dengan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi setiap hari.

Nah, itu dia penyebab, pengobatan dan pencegahan mual saat puasa yang bisa Anda praktikkan di rumah. Semoga bermanfaat ya, Teman Sehat!




Kapan Hari Pertama Menstruasi Setelah Kuret?

.cara-agar-cepat-menstruasi-setelah-kuret-doktersehat

MediNetiz – Para wanita yang telah mengalami keguguran biasanya akan menerima tindakan kuret. Hal yang paling ditunggu dan cukup membuat gelisah adalah tentang  kapan menstruasi setelah kuret. Pasalnya, datang bulan pasca kuret menandakan tubuh kembali normal.

Selain itu, normalnya siklus menstruasi setelah kuret menjadi indikator bahwa semua jaringan pasca keguguran telah bersih. Oleh karena itu, yuk cari tahu jawaban mengenai kapan menstruasi setelah kuret dan tips agar cepat menstruasi setelah kuret.

Apa itu kuret?

Kuret atau dalam istilah Internationalnya D&C (Dilation and Curretage) adalah tindakan medis yang biasanya dilakukan oleh dokter spesialis kandungan untuk membersihkan jaringan yang ada di dalam rahim setelah keguguran.

Tindakan kuret perlu dilakukan agar rahim kembali bersih dari jaringan-jaringan mati. Di samping itu, pembersihan jaringan pasca keguguran juga bertujuan agar rahim tetap sehat dan terhindar dari penyakit kanker rahim.

Sebenarnya, tindakan kuret tidak hanya dilakukan pada perempuan yang mengalami keguguran. Kuret juga kerap dilakukan pada pasien yang mengalami pendarahan tidak normal di dalam rahim atau pasien yang mengalami pengangkatan polip rahim.

Pendarahan setelah kuret

Setelah menerima tindakan kuret, maka tubuh akan mengalami proses pemulihan. Tubuh Anda akan mengeluarkan sisa jaringan yang ada di dalam rahim setelah keguguran secara alami, yakni melalui pendarahan ringan hingga sedang.

Biasanya, pendarahan setelah kuret berlangsung sekitar 10 hari. Jika pendarahan vagina berlangsung lebih dari waktu tersebut bahkan hingga 20 hari atau lebih, maka sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter perihal adanya kemungkinan gangguan di dalam rahim pasca kuret.

Penyesuaian tubuh pasca kuret

Selama pendarahan dan setelah jaringan-jaringan yang ada di rahim tersebut bersih, selanjutnya tubuh perlu menyesuaikan hormon tubuh. Tubuh akan mengalami penurunan kadar hormon hCG (Hormon Chrorionic Gonadotropin) hingga mencapai titik nol.

Kadar hormon hCG yang kembali nol adalah syarat siklus menstruasi setelah kuret kembali normal. Apabila hormon hCG Anda belum mencapai titik nol, maka Anda masih belum bisa mengalami datang bulan.

Kapan menstruasi setelah kuret?

Munculnya hari pertama menstruasi setelah kuret pada setiap perempuan tidaklah sama. Ada beberapa faktor yang memengaruhinya. Kadar hCG dan usia kandungan merupakan faktor munculnya menstruasi pasca kuret.

Semakin tinggi kadar hCG seseorang saat hamil, maka ia perlu menunggu lebih lama untuk bisa datang bulan. Hal ini dikarenakan tubuhnya memerlukan waktu lebih lama untuk mengkalibrasi kadar hCG yang merupakan syarat untuk bisa kembali haid.

Selain itu, usia kandungan pada saat keguguran juga menjadi faktor kapan menstruasi setelah kuret. Semakin tua usia kandungan ketika keguguran dan dikuret, maka akan semakin lama untuk mengalami haid karena tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk membersihkan jaringan kandungan dengan usia lebih tua.

Secara normal, menstruasi muncul 4 minggu atau 28 hari setelah dikuret. Namun, ada juga wanita yang harus menunggu selama 10 minggu pasca kuret untuk mengalami datang bulan setelah kuret.

Bagaimana jika haid tak kunjung datang pasca kuret?

Jika lebih lebih dari 4 minggu, Anda masih belum haid seusai dikuret, maka Anda perlu melakukan konsultasi dengan dokter spesialis kandungan yang melakukan tindakan kuret terhadap Anda.

Ada kemungkinan, dokter akan melakukan tindakan diagnosis lebih jauh jika Anda dianggap tidak memiliki masalah agar cepat menstruasi setelah kuret, yakni 4 minggu. Tindakan diagnosis perlu dilakukan untuk mendeteksi masalah lain di dalam rahim.

Pemberian obat hormon atau pemeriksaan USG dan kadar hormon kelamin bisa jadi diperlukan guna penegakkan diagnosis.

Anda bisa kembali menunggu dengan tenang bila dokter mendiagnosis bahwa kondisi Anda saat keguguran memang memerlukan waktu lebih lama untuk kembali datang bulan, seperti keguguran di trimester ke-2 atau ke-3.

Upaya saat haid belum muncul

Selama Anda menunggu siklus menstruasi kembali muncul setelah kuret, mungkin selama itu pula Anda gelisah bahkan stres padahal itu malah bisa semakin memperlama kedatangan siklus menstruasi.

Anda perlu menerima bahwa memang Anda menstruasi setelah kuret selama dokter mengatakan bahwa itu cukup wajar bagi kondisi Anda. Selain itu, Anda bisa melakukan hal-hal yang bisa mengalihkan perhatian Anda seperti menekuni hobi.

Upaya tersebut tidak hanya akan membuat Anda terhindar dari stres tetapi mengkondisikan jiwa raga Anda kembali sehat sehingga memungkinkan untuk segera hamil lagi.


Proses menstruasi setelah kuret

Jangan heran jika Anda merasakan nyeri haid yang tidak biasa dari sebelumnya. Hal ini dikarenakan adanya perubahan kondisi rahim pasca dikuret sehingga memengaruhi kondisi datang bulan ketika siklus haid kembali datang setelah kuret.

Namun, Anda tidak perlu khawatir dalam hal masa menstruasi setelah kuret. Masa menstruasi setelah kuret sama seperti masa haid seperti biasa, yaitu sekitar 4-7 hari. Anda bisa menemui dokter jika pendarahan saat haid sangat banyak, disertai dengan kram parah, atau demam.

Tips agar cepat menstruasi setelah kuret

Anda bisa melakukan beberapa tips agar cepat menstruasi setelah kuret. Tips ini seharusnya bisa membantu siklus menstruasi setelah kuret kembali normal. Namun, perlu diingat bahwa tips ini tidak mempercepat datangnya haid kurang dari 4 minggu pasca kuret. Ini hanya bersifat mencegah haid setelah kuret menjadi terlalu lama.

Inilah beberapa tips agar cepat menstruasi setelah kuret:

  1. Jaga kondisi jiwa dan pikiran dari stres atau beban pikiran berat
  2. Istirahat yang cukup
  3. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
  4. Terapkan pola diet yang sehat da bergizi
  5. Milii gaya hidup sehat



7 Pemicu Serangan Asma dan Bagaimana Cara Mengatasinya

asma-dan-pemicunya-doktersehat

MediNetiz – Asma adalah penyakit yang menyerang jalan napas seseorang dan penanganannya berjalan seumur hidup. Penderita asma akan berusaha menjauhi pemicu yang membuat jalan napas mereka mengalami inflamasi. Kalau jalan napas mengalami inflamasi, kemungkinan besar menyumbat udara masuk. Dampaknya seseorang tidak akan bisa bernapas dengan lega.

Berbagai pemicu asma

Pemicu asma ada banyak jenisnya dan setiap orang memiliki perbedaan. Nah, alergen dari asma yang memicu serangan mendadak biasanya terdiri dari:

  1. Alergi di udara

Udara yang kita hirup adalah salah satu pemicu terbesar apakah akan kambuh karena alergi atau tidak. Kalau Anda memiliki alergi berhubungan dengan udara seperti polen atau serbuk sari, kemungkinan akan kambuh kalau berada di lingkungan yang banyak bunganya. Di negara empat musim, musim semi sangat ditakuti oleh mereka yang alergi polen.

Selain serbuk sari yang dikeluarkan oleh bunga, Anda juga bisa mengalami kambuh kalau dekat dengan asap kendaraan atau sesuatu yang dibakar. Selain sesuatu yang dibakar, kemungkinan besar pemicu asma adalah parfum yang sangat kuat aromanya hingga polusi yang ada di udara kalau Anda berada di kawasan industri.

  1. Hewan berambut dan berbulu

Seseorang juga bisa mengalami alergi yang berujung pada asma yang kambuh kalau berada di dekat hewan yang memiliki bulu seperti ayam, bebek, dan angsa. Selanjutnya hewan dengan rambut banyak seperti kucing, anjing, hingga kelinci juga bisa memicu alergi.

Alergi yang terjadi tidak hanya karena rambut dan bulu saja. Terkadang aroma dari kotoran juga bisa memicu kondisi itu. Kalau Anda mengalami alergi ini ada baiknya untuk tidak memelihara hewan dengan kriteria seperti itu. Peliharalah ikan atau sejenisnya yang aman dan perawatannya mudah.

  1. Debu di mana saja

Debu sengaja tidak dimasukkan dalam alergi yang ada di udara karena bisa ditemukan di mana saja. Bahkan, di dalam rumah atau tempat tidur sekalipun juga memiliki debu dalam jumlah banyak. Debu juga bisa ditemukan di tumpukan buku, perabot, atau sejenisnya.

Debu yang tersebar ke udara dalam jumlah banyak bisa menyebabkan batuk, bersin, dan akhirnya memicu kondisi asma untuk kambuh. Seseorang yang sensitif dengan debu biasanya akan mudah sekali mengalami alergi. Meski tidak semua alergi berhubungan dengan asma, kalau memiliki bakat asma akan mudah sekali kambuhnya.

  1. Jamur dan sejenisnya

Jamur atau kotoran lain yang muncul pada pakaian yang kotor, piring yang tidak segera dicuci juga memicu kondisi alergi. Seseorang yang mengalami kondisi alergi ini biasanya mudah mengenali kalau di sekitarnya ada jamur atau kotoran lain yang harus dibersihkan.

Jagalah kebersihan rumah dengan baik kalau merasa memiliki gangguan ini. Jangan mengunjungi beberapa tempat yang memiliki banyak kotoran juga seperti tempat pembuangan sampah. Kalau Anda melakukannya, kemungkinan besar akan lebih mudah kambuh asmanya.

  1. Makanan

Hal terakhir yang menyebabkan Anda sering sekali kambuh kalau memiliki asma adalah makanan. Setiap orang memiliki kondisi khusus yang berbeda-beda. Ada yang bisa makan semua hal dan ada juga yang mudah sekali mengalami alergi untuk jenis makanan tertentu seperti udang, cumi-cumi, talas, hingga kacang.

Untuk mengetahui apakah tubuh mengalami alergi atau tidak, cobalah hanya sedikit saja. Kalau muncul gangguan napas dan juga gatal, kemungkinan besar akan terjadi masalah pada tubuh. Asma akan kambuh dan membuat Anda susah bernapas.

Cara mencegah tubuh mudah kambuh

Salah satu tujuan mengenali alergen adalah mudahnya mendapatkan penanganan yang baik. Kalau Anda sudah curiga dengan beberapa jenis alergen yang dimiliki, ada baiknya untuk melakukan tes. Dokter akan melakukan beberapa tes untuk membuat diagnosis dengan tepat. Setelah diketahui hasilnya barulah pencegahan bisa dilakukan.

Selalu ingat, asma adalah kondisi kesehatan yang tidak bisa disembuhkan. Artinya Anda akan hidup selamanya dengan asma. Namun, mengendalikan asma agar tidak kambuh dan Anda menjalani kehidupan normal bisa dilakukan dengan mengetahui alergen yang dimiliki.

Misal Anda alergi dengan debu. Karena di mana saja bisa ditemukan apalagi di jalanan, selalu pakai masker saat keluar ruangan. Jangan melepasnya kalau belum ada di rumah. Selanjutnya alergi juga bisa terjadi karena makanan. Jauhi makanan yang membuat Anda merasa tidak nyaman dan serangan asma langsung muncul.

Kalau tidak bisa menghindari pemicu.

Kalau Anda memiliki alergen berupa makanan seperti seafood, mungkin akan lebih mudah kalau ingin terhindar dari bahaya. Cukup dengan tidak makan seafood, Anda akan jarang terkena serangan asma. Lalu bagaimana dengan mereka yang alergi dengan debu dan tinggal di kota besar. Tentu akan sulit menghindarinya. Di dalam rumah saja debu banyak ditemukan.

Dokter yang menangani biasanya merekomendasikan Anda untuk mendapatkan suntikan anti alergi. Dalam suntikan itu, dokter juga akan memasukkan beberapa komponen alergen. Tubuh akan perlahan-lahan mengenali alergen dan menganggapnya biasa saja. Kalau sudah ada pada tahap ini Anda tidak akan mudah mengalami kambuh.

Kalau ada alergen lain yang tidak bisa dihindari lebih baik lakukan konsultasi dengan dokter. Dokter akan memberikan beberapa saran terkait dengan rencana penanganan yang terbaik. Selain suntikan anti alergi, mungkin dokter akan merekomendasikan Anda untuk pindah ke suatu tempat tertentu hingga kondisi berangsur membaik.

Inilah beberapa hal yang harus dilakukan kalau Anda mengalami asma dan sering kambuh. Kenali apa saja alergen yang membuat Anda mudah kambuh. Setelah mengenalnya segera jauhi atau buat rencana untuk pencegahan. Selalu bawa obat ke mana saja Anda pergi agar saat terjadi masalah Anda tidak bingung kalau sedang kambuh.