[Tanpa judul]

 

Cara Menaikkan Berat Badan Saat Puasa: Tetap Berisi di Hari Lebaran 2026

Banyak orang mengeluh berat badan turun drastis saat menjalani ibadah puasa. Padahal, dengan pola makan yang tepat, Anda tetap bisa menjaga massa otot dan menambah berat badan secara ideal untuk tampil lebih segar dan berisi saat bersilaturahmi di hari Lebaran nanti.

Ilustrasi: Fokus pada makanan tinggi protein untuk menaikkan berat badan secara sehat.

Bagi Anda yang sedang dalam program weight gain, berikut adalah strategi jitu yang bisa Anda terapkan di sisa bulan Ramadhan ini:

1. Prioritaskan Makanan Padat Kalori

Karena waktu makan terbatas, pilihlah makanan yang memiliki kalori tinggi namun tetap sehat. Hindari makanan yang hanya membuat kenyang sesaat tanpa nutrisi. Contohnya:

• Kacang-kacangan: Almond, kacang tanah, atau selai kacang.
• Lemak Sehat: Alpukat dan minyak zaitun pada masakan.
• Telur: Konsumsi minimal 2 butir telur saat sahur atau berbuka untuk asupan protein berkualitas.

2. Jangan Lewatkan Susu Saat Sahur dan Sebelum Tidur

Susu adalah sumber kalori dan protein cair yang sangat efektif menaikkan berat badan tanpa membuat perut begah. Pilihlah susu murni atau susu full cream. Minum segelas saat sahur dan satu gelas lagi sekitar satu jam sebelum tidur malam untuk membantu pemulihan tubuh.

3. Atur Pola Makan "Sedikit tapi Sering"

Jangan langsung makan besar saat berbuka karena akan membuat perut tidak nyaman. Gunakan pola berikut:

• Berbuka: Makan takjil manis alami (kurma) dan air putih.
• Setelah Tarawih: Makan besar dengan porsi karbohidrat dan protein lengkap.
• Camilan Malam: Konsumsi kacang-kacangan atau buah sebelum tidur.
• Sahur: Porsi lengkap disertai susu dan telur.

4. Kurangi Kardio Berlebih, Fokus ke Angkat Beban

Jika Anda tetap ingin berolahraga, hindari olahraga lari atau sepeda yang terlalu lama karena akan membakar banyak kalori. Lakukan latihan beban ringan di rumah (seperti push-up atau squat) menjelang waktu berbuka untuk merangsang pembentukan otot.

---

Kesimpulan: Menaikkan berat badan saat puasa bukan berarti makan sembarangan. Fokuslah pada kualitas nutrisi dan konsistensi asupan protein agar tubuh tidak hanya bertambah lemak, tapi juga lebih bugar.

Tags: #TipsMenaikkanBeratBadan #NutrisiSehat #ProgramGemukSehat #SusuMurni #MenuSahur #TipSehatBizId